Instrucciones: comenzar en segunda posición con los pies hacia afuera, más separados que el ancho de las caderas. Doblando las rodillas, se trata de bajar el cuerpo formando un plié mientras se mantiene la espalda recta, la pelvis en posición neutra y el pecho elevado. Y los talones permanecen firmes. Mientras se está en el plié, levanta un talón del suelo, de modo que estés apoyada sobre la punta del pie. Haz un suave rebote doblando y estirando ligeramente las rodillas, involucrando las piernas y el abdomen. Baja el talón del pie levantado y levanta el talón del pie opuesto. El ejercicio consiste en repetir ese pulso alternando los pies, manteniendo los movimientos controlados y constantes.
Cuántas repeticiones: repetir de forma fluida durante dos minutos, cambiando de un pie al otro mientras se mantiene la alineación adecuada.
2. Zancada con pierna estirada
NRG Barre Body
Instrucciones: se comienza con una posición de zancada con una pierna hacia delante y la otra extendida. Es importante que la rodilla delantera esté doblada en un ángulo de 90 grados, mientras que la trasera queda extendida hacia atrás, con el talón levantado del suelo. Desde la posición de lunge, comienza a estirar lentamente la pierna trasera mientras mantienes doblada la rodilla delantera. Doble la rodilla trasera nuevamente, volviendo a la posición de zancada original, asegurándote que la rodilla delantera permanezca alineada con el tobillo. Es necesario mantener el torso erguido mientras se vuelve suavemente a la posición de zancada.
Cuántas repeticiones: 25 por cada lado.
3.Attitude con rebote
NRG Barre Body