5 ejercicios de pilates (de los 300 de esta disciplina) que fortalecen mucho la tripa
“Los pilateros somos centro”, dicen muchos profesores de pilates para reforzar la idea principal de esta disciplina, en la que fundamentalmente se trabaja con el abdomen. Está claro que el pilates está de moda y sus beneficios han calado tanto que ya queda poca gente que no haya coqueteado con esta disciplina y que, finalmente, se haya convertido en incondicional. Y no solo por sus beneficios a la hora de fortalecer la tripa sino, sobre todo, por su capacidad para mejorar el bienestar en general. Tal y como nos explican Laura Cabral y Juan Bosco Calvo, expertos de Corpora Pilates, “Joseph Pilates fue el pionero en llamar la atención sobre la importancia de activar el centro abdominal y desarrolló unos 34 ejercicios en el suelo (algunos tomados del yoga) y más de 100 en sus equipos o máquinas, que con sus variaciones suman más de 300. Asimismo inventó implementos que ayudaban a realizarlos”. Y recuerdan las bondades que tiene activar el core, mas allá de las estéticas: “Es fundamental para que el resto del cuerpo se mueva y lo haga con fluidez y soltura”.
Por tanto, cuando les preguntamos cuáles son los mejores ejercicios de esta disciplina para tonificar el abdomen –ya se sabe, las listas con los más efectivos siempre nos gustan–, nos confirman que seleccionar el mejor ejercicio es muy difícil. Y no solo por la variedad de posibilidades, sino también porque tonificar el abdomen es un tema complejo. “La tonificación del abdomen tiene dos elementos: uno estático (musculatura isométrica, que se contrae pero no se acorta), y uno dinámico (musculatura que provoca movimiento al contraerse). El principal objetivo es generar fuerza en unos músculos que estabilicen la zona lumbar y pelviana a semejanza de una faja abdominal, pero eso lleva un tiempo”. Por tanto, no se puede tonificar el abdomen de la noche a la mañana, pero con constancia se consiguen resultados. Y aunque todos los ejercicios de esta disciplina son fundamentales, hay 5 que no pueden faltar:
1. Cuadrupedia
Los ejercicios de control muscular con tres apoyos (si se extiende la pierna pero las manos siguen apoyadas) o con dos (si al tiempo que se extiende la pierna se alarga el brazo contrario) supone un trabajo muy efectivo para fortalecer el centro isométricamente, es decir, manteniendo la tensión del músculo en una posición estacionaria.