Mejor ejercicio cardiovascular: los 3 que recomienda un experto en longevidad (a cualquier edad)

Mejor ejercicio cardiovascular: los 3 que recomienda un experto en longevidad (a cualquier edad)

En los últimos tiempos nos hemos entregado al ejercicio de fuerza. Hemos asimilado el mensaje –el músculo es necesario para envejecer bien y está comprobado que aumenta la esperanza de vida– y lo hemos priorizado hasta el punto (casi) de olvidarnos de la importancia del entrenamiento cardiovascular. Y también es algo tremendamente necesario, y más teniendo en cuenta que somos una sociedad sedentaria y que, aunque vayamos una hora al gimnasio a levantar pesas, si el resto del día no nos movemos, estamos yendo en contra de nuestra propia biología (spoiler: nuestro cuerpo no ha evolucionado al mismo ritmo que la sociedad y necesita moverse mucho más de lo que se mueve).

Si a esto sumamos que hay un estudio reciente, publicado en Journal of the American College of Cardiology, que confirma que las mujeres obtenemos un mayor beneficio del ejercicio físico aeróbico en lo que a reducir el riesgo de mortalidad cardiovascular se refiere (un 36% en mujeres en comparación con el 14% en el caso de los hombres) parece más que necesario integrarlo en nuestras rutinas. De hecho, tal y como explica el doctor Vicente Mera en su libro Joven a cualquier edad (HarperCollins) lo ideal es dedicar al menos el 10% del tiempo que estamos despiertos (en torno a una hora y media) al ejercicio físico.

Los beneficios a nivel longevidad

A la hora de hablar de los beneficios del ejercicio cardiovascular, Mera los resume así en su libro:

• Aumenta la capacidad para aprovechar el oxígeno.
• Disminuye el estrés oxidativo.
• Incrementa el consumo de grasas.
• Contribuye a la reducción de presión arterial.

Y eso implica, según han comprobado varios estudios, que este ejercicio tiene una ganancia de longevidad de hasta un 20% en diez años. Y por si necesitamos otro recordatorio: es una de las patas esenciales del cuadrilátero del peso (formado por otras tres patas como alimentación, control de emociones y sueño). Y todo eso también afecta a la esperanza de vida y a su calidad.

En general, el experto aconseja empezar por 45 minutos de ejercicio cardiovascular cuatro días a la semana y 15 minutos de fuerza a diario (flexiones, sentadillas, planchas…).

Los 3 ejercicios que recomienda el doctor Vicente Mera a cualquier edad

#1. Caminar

Es, según el doctor, “el mejor ejercicio cardiovascular que existe”. Pero eso sí, no son suficientes los archiconocidos 10.000 pasos diarios. “También es necesario hacerlo a una velocidad adecuada, no se trata de correr pero sí de ir a un paso ligero”. De hecho, Mera suele recomendar a sus pacientes tener un perro (siempre que puedan cuidarlo) porque “pasear un perro joven de gran tamaño es la mejor forma de obligarse a caminar varias veces al día a una velocidad razonables”.