Yoga y salud intestinal
Que el yoga en general (y ciertas asanas en particular) mejora la salud intestinal podría parecer una afirmación poco esperada. Entre la larga lista de beneficios que tiene esta práctica milenaria, puede que la relación que existe entre yoga, digestión y bienestar estomacal sea la menos explorada en las conversaciones que ensalzan sus ventajas. Pero es una relación que existe –es directa, no hablamos solo de beneficios colaterales– respaldada por la ciencia con explicaciones y datos.
Por ejemplo, la doctora Nigma Talib -de quien Penélope Cruz ha llegado a decir que si “si te tomas en serio tu salud y bienestar el plan de Nigma cambiará tu vida”– afirma en su libro Reverse the Signs of Ageing que la práctica regular de yoga (habla de dos sesiones semanales de 90 minutos) beneficia a la salud intestinal porque “los movimientos de rotación ayudan a mejorar los procesos de digestión y detoxificación mientras que la respiración profunda masajea el intestino y ayuda a estimular la eliminación de residuos”.
El intestino eje-cerebro (y los beneficios de las asanas con torsión)
Otra gurú en la materia, Xua Lang, se detiene también en cómo el yoga “ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, el responsable de la relajación y la recuperación en nuestro cuerpo que también beneficia nuestro estómago. Cuando el sistema nervioso parasimpático se activa, entramos en un estado de paz, bajamos nuestras pulsaciones, la presión arterial, nuestro sistema digestivo se moviliza y empieza a funcionar de manera más eficiente”, dice.
Respecto a la evidencia científica, desde Canadian Digestive Health Foundation se hace referencia a los estudios que han demostrado que el yoga mejora significativamente la ansiedad y la calidad de vida en pacientes con trastornos gastrointestinales. De hecho, un estudio publicado en International Journal of Yoga llevado a cabo por doctores de fisiología, gastroenterología, psiquiatría y bioquímica de King George’s Medical University (India), analizó la efectividad del yoga como terapia complementaria en pacientes con síndrome de intestino irritable y comprobó que después tres meses de seguimiento, mejoró la gravedad de los síntomas, además de disminuir los niveles de ansiedad y estrés psicológico.
3 posturas que favorecen la salud intestinal
Balasana
Un básico de cualquier sesión de yoga, la postura del niño ofrece un suave masaje al tracto digestivo y resulta muy calmante para el eje intestino-cerebro. Para hacerla correctamente, Xua Lang aconseja exhalar y sentarse sobre los talones, estirando los brazos hacia delante, después hacia un lado y hacia otro. Esta contracción abdominal favorece la salud intestinal.
lustración: África Pitarch
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