El mejor ejercicio de cardio de bajo impacto (para quemar grasa y alargar la vida), según un investigador en educación física

El mejor ejercicio de cardio de bajo impacto (para quemar grasa y alargar la vida)

Que el entrenamiento de fuerza puede restar años a nuestra edad biológica (que no tiene por qué ser la misma que la que figura en el DNI) es un mensaje que ha calado y que tenemos asumido. Sí, el músculo es el nuevo little black dress en materia de envejecimiento saludable y está comprobado que es necesario cuidarlo y ejercitarlo para vivir más, pero sobre todo, para vivir mejor. Pero eso nos ha llevado, en cierta medida, a olvidarnos del ejercicio cardiovascular de bajo impacto y a creer que si levantamos pesas ya estamos haciendo cardio. Y eso, es un error porque no es del todo cierto. Si a esto unimos la eterna duda sobre si ‘caminar es suficiente’ para estar en forma, la reflexión que ha hecho a esta cabecera un investigador en Educación Física, Joel García Prieto, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y profesor de la Universidad Internacional de La Rioja (UNIR), es más que necesaria.

“Caminar deprisa no solo vale como entrenamiento cardiovascular sino que es la joya de la corona para el 90% de la población. Eso que llamamos ‘caminata a paso rápido’ no es un paseo, es el mejor ejercicio de bajo impacto que existe, con permiso de la natación y el ciclismo. Si caminas a 5-6 km/h durante 45 minutos, estás en la zona de quema de grasa óptima, fortaleces el corazón y no castigas las articulaciones. Es el cardio del que nadie habla, pero que alarga la vida”, señala. Y analiza por qué hacer un circuito con pesas no es suficiente. “El verdadero cardio aeróbico (esa intensidad suave-media donde puedes mantener una conversación) produce adaptaciones fisiológicas que las pesas jamás te darán: aumenta la densidad mitocondrial (las centrales energéticas de tus células), mejora la capilarización (riego sanguíneo fino) y entrena al corazón para expandir sus cavidades”.

“Caminar deprisa es un regalo para las mitocondrias”

Y es que, entregarnos a las bondades de las pesas para el resto del día ser los reyes del sedentarismo más absoluto no es el mejor plan porque, como apunta el experto, “el ejercicio cardiovascular es un regalo que le haces a tus mitocondrias. El mejor entrenamiento es el que no se abandona. Si correr no resulta una actividad atractiva, existen otras alternativas igualmente válidas. Si te aburre la elíptica, caminar al aire libre puede ser una opción más sostenible y agradable”. Esto no quiere decir que esta caminata a peso rápido sea suficiente para entrenar de forma completa –ya hemos dicho que la fuerza sigue siendo necesaria–, pero es la estructura para crear lo que el experto llama ‘base de resistencia’ del entrenamiento que cuida la salud cardiovascular.