¿Qué tal empezar el día con 5 minutos de rutina de planchas? Eso es lo que propone la entrenadora Nathalie Errandonea-Mewes, fundadora de NRG BarreBody cuyas clases prometen darte «la elegancia de una bailarina (Nathalie fue bailarina de ballet) y la fuerza de un atleta».
«Los ejercicios de plancha son esenciales para fortalecer los músculos profundos, sobre todo los abdominales y la espalda», explica. Mejoran la postura y reducen el riesgo de lesiones. Practicándolos regularmente, ganamos estabilidad, tonicidad y eficacia en nuestros movimientos cotidianos«. Siguiendo una rutina de planchas de 3 a 5 veces por semana, de 5 a 10 minutos cada sesión, los primeros resultados pueden verse en el cuerpo en 3 o 4 semanas, «con un vientre más firme y una postura más recta», explica. «Si lo mantenemos, se consigue una mejor definición muscular en el tronco. Esto refuerza no solo el físico, sino también la confianza en una misma«. Su programa: “10 tipos diferentes de planchas, 30 segundos cada una, 5 minutos para fortalecer y moldear la silueta de cara al verano”. Practicados por la mañana, estos ejercicios activan suavemente los músculos, al tiempo que establecen una regularidad que producirá resultados duraderos sin dedicarles demasiado tiempo, según la experta.
Rutina de planchas con 10 ejercicios para fortalecerse rápidamente
1/Cambiar de plancha a ‘perro boca abajo’
Este movimiento fortalece el tronco y los hombros a la vez que mejora la flexibilidad, la estabilidad y la circulación.
- Empieza en una posición de plancha alta: las manos bajo los hombros, el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza y los abdominales contraídos.
- Cambia a la posición del perro boca abajo: empújate con las manos, levanta las caderas hacia arriba para formar una «V» invertida, con los talones hacia el suelo.
- Vuelve a la plancha: lleva el peso hacia delante, los hombros por encima de las muñecas, las caderas en línea con el cuerpo.