Comer dos kiwis antes de acostarse es bueno para la salud, reduce el cortisol, relaja y ayuda a conciliar el sueño
Los kiwis son una de las frutas más populares durante el otoño y el invierno porque son ricos en vitaminas C y K, esenciales para reforzar el sistema inmunitario durante el frío, y también la salud ósea. Hay quien come uno al día como mantra de bienestar, muchos de ellos en el desayuno. pero el mejor momento del día para tomarlos es por la noche, en que potencia sus beneficios para el bienestar del organismo y para la relajación física y mental. Este hábito resulta especialmente beneficioso si padecemos insomnio, no dormimos bien o nos cuesta conciliar el sueño, o si hemos tenido un día especialmente estresante y queremos descansar lo mejor posible durante la noche. Por eso debemos empezar a seguirlo y comer dos kiwis antes de acostarnos.
Beneficios de comer dos kiwis por la noche
- Regulan la digestión gracias a la actinidina
- Favorecen la correcta absorción de nutrientes
- Son ricos en fibra, por lo que tienen un excelente poder saciante
- Mejoran la calidad y cantidad del sueño
- Bajan el cortisol, reduciendo así el estrés
La fruta que reduce el cortisol
Los beneficios de comer kiwis por la noche consolidan el ritmo circadiano, es decir, el ritmo día-noche. Son perfectos para tomar a esta hora porque tienen un índice glucémico bajo , lo que contribuye a bajar el nivel de cortisol antes de acostarse: si este fuera alto, podría provocar insomnio y una noche agitada. Además, los kiwis contienen melatonina y serotonina, sustancias que favorecen de forma natural la relajación y el sueño, tal como demostró un estudio de 2023. Los resultados del análisis, realizado en un grupo de deportistas que tomaban dos kiwis antes de irse a la cama, demostraron una mejora de la calidad del sueño y de la recuperación del estrés durante el descanso. Por lo tanto, los kiwis ayudan a dormir mejor y a despertarse más descansado, incluso en el caso de personas sometidas a un gran esfuerzo físico diario.
¿Comer kiwis por la noche engorda?
Cabría pensar que comer fruta por la noche no es saludable y que engorda, pero la respuesta es no. Los kiwis tienen pocas calorías (44 por cada 100 gramos) y un índice glucémico bajo. Sin duda deben incluirse en una dieta equilibrada, y no son una fruta excesivamente calórica ni azucarada, por lo que comerlos por la noche no es perjudicial.
Kiwi amarillo o verde: ¿cuál es mejor?
Ninguno es mejor que el otro: elige en función del sabor y los beneficios que prefieras, que varían ligeramente de uno a otro:
- Kiwi amarillo: es más dulce y contiene más vitamina C. Es la opción ideal si te gustan los sabores dulces antes de irte a dormir.
- Kiwi verde: es ligeramente más ácido y contiene más fibra. Si busca beneficios digestivos adicionales, esta es la mejor opción.