Los ejercicios de barre más efectivos para trabajar flancos y cintura
Los flancos, esa zona que rodea nuestra cintura, tienen una tendencia especial y marcadamente femenina a acumular cierta grasa, más incluso que en el abdomen. Y su tonificación y trabajo no pasa solo por hacer abdominales, sino también por un estilo de vida saludable con suficientes horas de sueño y descanso, una dieta en la que no se escatime con las proteínas y una rutina de entrenamiento de fuerza focalizada en esta zona. Tal y como nos explicó en su momento el entrenador Juan Ruiz, la tendencia a acumular grasa en este área suele ser más marcada durante la juventud y empieza a decrecer durante la menopausia y después por la disminución de los estrógenos. De hecho, un estudio de la Universidad de Nueva Galas del Sur ya estableció la relación entre estas hormonas y la grasa concreta en esta zona del cuerpo.
Existen muchos ejercicios que ayudan a trabajar este área lateral, pero si nos centramos en el barre, esa disciplina de moda que fusiona movimientos de fitness, ballet clásico y pilates y que se ha convertido en la mejor estrategia para trabajar la postura y tonificar todo el cuerpo (a cualquier edad) hay ciertos ejercicios que ayudan a definir esa zona lateral. Así nos lo confirma la instructora Nathalie Errandonea, exbailarina y fundadora de la plataforma online NRG Barrebody. Ha elegido para Vogue los 5 ejercicios más efectivos de barre para esculpir y tonificar esa sideline que bordea abdominales oblicuos, caderas y parte externa de los muslos. Son fáciles de hacer (solo se necesita un punto de apoyo como una silla en algunos casos), no requieren más de 15 minutos y se centran en alargar y fortalecer todos los músculos que recorren los lados del cuerpo.
#1. Elevación lateral de rodilla con extensión de pierna
NRG Barrebody
