Más alta y con brazos tonificados: la postura de yoga que estiliza
La postura del perro boca abajo –Adho Mukha Svanasana para alumnas avanzadas– es un básico de cualquier clase de yoga y pilates. Y aunque aparentemente podría parecer una asana de descanso y simple estiramiento, tiene muchos más beneficios, entre ellos hacer frente al encorvamiento y malas posturas varias que adoptamos en nuestro día a día al mirar el móvil o trabajar con ordenadores y que, sin ser conscientes, nos hacen perder algunos centímetros de altura. De hecho, tal y como confirma Cristina Merino, profesora de yoga y cofundadora de More Yoga Madrid, este ejercicio, que tiene más complejidad de lo que parece, “mejora la postura al estirar la espalda y abrir el pecho. También trabajamos la flexibilidad en isquiotibiales, por lo que también ayuda a caminar de manera más estilizada”.
Estiramientos para ganar centímetros
Es cierto que no estamos hablando de un crecimiento real del hueso, sino de un estiramiento del músculo que aporta esa sensación de mayor altura y postura estilizada. Algo que ocurre de manera habitual cuando se llevan a cabo estiramientos. Ya nos lo explicó el posturólogo y fisio-osteópata de la Clínica Palasiet, Francisco Moreno: “La afirmación de que integrar estiramientos en las rutinas puede alargar la figura un par de centímetros es, en realidad, un poco más compleja de lo que parece. Si bien los estiramientos no aumentan la altura de una persona en términos de crecimiento óseo, pueden mejorar la postura y, por tanto, influir en la percepción de la estatura. Durante el día, la columna vertebral experimenta compresión debido a la gravedad y las actividades cotidianas, lo que puede llevar a una disminución temporal de la altura. Esta compresión afecta los discos intervertebrales, que son estructuras de cartílago que actúan como amortiguadores entre las vértebras. A medida que estos discos se comprimen, puede parecer que la persona se encoge ligeramente. Realizar estiramientos regulares ayuda a contrarrestar esta compresión”, afirma.
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La postura del perro boca abajo tonifica (y mucho)
Como explica Kathi Rüd, fundadora de Casa Kavi, esta postura alinea y fortalece hombros, tríceps y antebrazos, además de tonificar y estirar la espalda, piernas, brazos y muñecas. Para potenciar este fortalecimiento, la experta de More Yoga Madrid aconseja “activar los brazos correctamente, empujando con las manos firme el suelo hacia abajo y hacia delante y sentir cómo las dorsales también se activan”. Por sumar más bondades del perro boca abajo: activa la circulación sanguínea y mejora las digestiones.
Por qué deberíamos practicar esta postura más allá de una clase de yoga
Aunque el perro boca abajo es un ejercicio básico en las sesiones de yoga, es muy recomendable hacer pequeñas pausas activas durante nuestras jornadas de trabajo (normalmente sedentarias) para hacer ejercicios de estiramientos como esta postura. Tal y como afirma Cristina Merino, si no hay problemas de tensión en la zona alta, puede practicarse sin problema y acompañarse incluso de un pedaleo suave. Además, como sentencia la doctora Jade Lawrence, “esta asana contrarresta los efectos de estar sentado y llevar bolsas pesadas al descomprimir la columna vertebral y promover la flexibilidad en la cadena posterior del cuerpo”. Todo son ventajas.