12 alimentos que ayudan a dormir mejor

Qué comer para dormir mejor

Almendras y nueces

Estos frutos secos, además de contener altos niveles de magnesio, son una gran fuente de melatonina.

Pavo

“Si tomas un par de bocados de pechuga de pavo una hora antes de irte a la cama, te ayudará mucho conciliar el sueño”, dice Khan. La razón es su alto contenido en triptófano y proteína, ya que ambos componentes ayudan a fomentar la somnolencia.

Kiwi

Ciertos estudios han comprobado que comer kiwi de manera regular nos ayuda a dormir más y mejor gracias a su gran cantidad de antioxidantes.

Queso cottage

Rico en triptófano, el queso cottage es fácil de incorporar a la dieta y ayuda especialmente a que el sueño no se interrumpa durante la noche. Para maximizar sus efectos, prueba a combinarlo con otros alimentos amigos del sueño como las frambuesas, ricas en melatonina.

Dátiles

Gran fuente de melatonina, comer un par de dátiles al día ayuda a relajar el cuerpo e inducirlo al sueño y a regular, mientras duermes, los niveles de azúcar en sangre.

Plátanos

Cargados de magnesio, potasio y triptófano, cenar un plátano es la vía rápida para aplacar la mente y dormir tranquila. Evita en la cena los postres con mucha azúcar y sustitúyelos por esta fruta.

Manzanilla

Abandona la cafeína y cámbiate a la manzanilla: te ayudará a calmar la mente, reducir la ansiedad y el estrés y a entrar –gracias a un antioxidante natural, la apigenina– en ese agradable estado de somnolencia.

Pescado azul

Rico en vitamina B6, el pescado azul –como el salmón, la caballa, la sardina o la trucha– estimula la producción de melatonina en el organismo y ayuda, por tanto, a que nos entre el sopor mucho más rápido.

Leche

El viejo remedio de darle a los niños un vaso de leche caliente para que se duerman tiene sus motivos. Además de contener mucho triptófano, el calcio también contribuye a dejarnos K.O.

Cereza ácida (tart cherry)

Fuente natural de triptófano y de melatonina, la cereza ácida puede ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad. Además, contiene otros fitoquímicos que ayudan a proteger el triptófano de su degradación en el organismo, prolongando así el tiempo durante el que puede contribuir a mejorar el descanso.