Step cardio: la clase cardiovascular que tonifica (y mejora la concentración)

Step cardio: cómo funciona y sus beneficios

En la búsqueda infinita de cuál es el ejercicio que más nos conviene –spoiler: el secreto no está en uno solo, sino en la mezcla de diferentes disciplinas– hay uno no tenemos muy presente (pero deberíamos). Ese es el step cardio. Es la disciplina fitness que combina el ejercicio aeróbico con el uso de una plataforma elevada. Un entrenamiento que quema calorías y tonifica las piernas y los glúteos.

Son sesiones aeróbicas de grupo donde se utiliza una plataforma elevada (step) para subir y bajar al ritmo de la música, combinando coreografías sencillas con ejercicios de alta intensidad. La actividad se desarrolla sobre un escalón ligero, resistente y estable y es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer el tren inferior, perder peso y mejorar la coordinación (para todas las que aún peleamos con distinguir derecha e izquierda).

Los beneficios del strep cardio frente a otras disciplinas aeróbicas

Sabemos que existen otras disciplinas que son relativamente parecidas en cuanto al trabajo de fuera, resistencia o coordinación, entonces, ¿qué es lo verdaderamente diferente? Según Juan Ruiz López, entrenador personal y director del centro de entrenamiento que lleva su nombre: “Es un entrenamiento más dinámico que otras clases como spinnning donde simplemente se pedalea…El trabajo con step añade un beneficio a la hora de minimizar impactos sobre la plataforma, y así, es más seguro y saludable, además de ser una herramienta muy interesante para todo el trabajo de tren inferior«.

Para Ruiz la coordinación, como todas las demás cualidades, se entrenan y se mejoran. En el organismo, todo lo que no se trabaja, se deteriora y con los años, a mayor velocidad. “En mi opinión, esa sensación de no poder hacerlo al principio y con el tiempo poder alcanzarlo es uno de los puntos a favor de esta actividad. Mejorar y ver el progreso hace que sea más satisfactorio todo el proceso”. Por lo tanto, tranquilas, la coordinación no será un problema. Este es un divertido ejercicio que te llevará al ritmo de la música. Los pasos de baile y las secuencias coreográficas se repiten lo suficiente como para que el cuerpo aprenda casi sin darte cuenta.

Una disciplina que ayuda a generar dopamina

Se sabe que la actividad física está directamente relacionada con la liberación de dopamina y otros neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo y la felicidad. Y el step cardio es un entrenamiento de gran popularidad por una razón clara: mezcla lo mejor del cardio con la sensación de estar bailando. Y sí, se suda, pero con actitud. Cada bloque combina movimientos básicos (subidas, rodillas, patadas) con variaciones más dinámicas que elevan la intensidad sin perder el ritmo. Es el trabajo perfecto de concentración y memoria.

A esto se suma un plus que marca la diferencia: el componente mental. Seguir la coreografía, anticipar los pasos, coordinar brazos y piernas… todo ello convierte la sesión en un pequeño reto que mantiene la mente activa y el aburrimiento lejos. Dejas de pensar y empiezas a fluir con los movimientos. Lo más común en principiantes es priorizar la velocidad por encima de la técnica. La recomendación de Ruiz es empezar con la altura adecuada del step y movimientos controlados para ir integrando la técnica. Aunque al principio podamos sentir que vamos más lentas o que no vemos resultados, a largo plazo será mucho mejor.