“La ansiedad del domingo nos hace perder dos horas y media del fin de semana”: 7 recomendaciones de psicólogas para evitarlo

#2. Ordena tu escritorio antes de irte de fin de semana

Este gesto va de la mano del anterior. “Mientras lo organizas, repite la afirmación: ‘Tengo todo controlado’. Esta frase, junto con el propio acto de organizar, puede convertirse en el cortafuegos perfecto frente a la ansiedad anticipada y ayudarte a relajarte sabiendo que empezarás el lunes con más tranquilidad”, señala Calderero. Además, como recuerda Ferreiro, “ordenar no es solo limpiar, es decidir. Cada objeto que conservas ocupa espacio físico, pero también espacio mental. La neurociencia ha demostrado que el exceso de estímulos visuales sobrecarga la corteza prefrontal y puede reducir la concentración hasta en un 25%. Vivir rodeados de desorden no es neutro: aumenta el estrés, eleva el cortisol y genera mayor fatiga mental”. Por tanto, no se trata de volverse loca antes de empezar el fin de semana, simplemente de dejar cierto orden en el lugar del trabajo para saber que a la vuelta no tendrás estas tareas por hacer.

#3. Planifica algo apetecible para el domingo

“Planea algo que te entusiasme, algo agradable para la tarde. Así le das a tu cerebro una razón para disfrutar del presente. Eso hace que te mantengas enfocada en el momento y evites darle vueltas a lo que puede pasar el lunes”, recomienda Calderero. Y no, no tiene por qué ser un superplan fuera de casa: puede ser ver una película en el sofá o varios capítulos de tu serie favorita. El caso es tener un pequeño proyecto de ilusión que nos permita asociar el domingo por la tarde con un momento de placer agradable. “Siempre es bueno disfrutar planificando alguna actividad más relajada los domingos para que no se reduzcan a poner lavadoras y pensar en el lunes”, recuerda Brígida H. Madsen.

#4. Socializa con intención (de lunes a domingo)

Lo hemos dicho por activa y por pasiva: las relaciones sociales de calidad son un factor de longevidad. Por eso es tan importante intentar cuidarlas todos los días de la semana. Y el fin de semana, que se tiene más tiempo, es necesario, tal y como apunta Ferreiro, “socializar con intención. Las personas que perciben apoyo emocional muestran niveles de cortisol hasta un 20% más bajos en situaciones estresantes. Sentirse acompañado reduce la activación del sistema de amenaza. Y tener una o dos relaciones profundas tiene más impacto en bienestar que múltiples vínculos superficiales”, recuerda.