El paseo nórdico es el entrenamiento para todo el cuerpo que todo el mundo necesita

Y más allá de los beneficios para la salud, Roth añade que el paseo nórdico nos anima a pasar más tiempo al aire libre. “En Escandinavia, el ejercicio físico suele formar parte de la vida cotidiana, en lugar de considerarse algo que solo se practica en un gimnasio”, afirma.

Los inconvenientes

Hay quien lo encontrará un tanto aparatoso. “Se necesita un poco de práctica para utilizar los bastones correctamente”, advierte Viola. “Y usarlos de forma incorrecta puede hacer que caminar resulte incómodo o menos eficaz”.

La doctora explica que las personas con determinadas lesiones en los hombros, los codos, las muñecas o las manos que sientan molestias o dolor al usar los bastones deberían replantearse esta práctica. Tampoco es muy aconsejable si se tienen problemas de equilibrio, artritis grave o cualquier afección médica que afecte a la forma de caminar (y, desde un punto de vista más práctico, señala que llevar estos bastones también puede resultar incómodo en senderos estrechos o en zonas concurridas).

Recomienda consultar antes con tu médico o fisioterapeuta para ver si esta actividad podría ser adecuada para ti y obtener consejos sobre cómo utilizar los bastones de marcha nórdica de forma segura.

Cómo utilizar los bastones de marcha nórdica

Lo primero es lo primero: hay que utilizar, siempre, dos bastones. Viola afirma que utilizar ambos bastones, en lugar de un solo bastón, ayuda a repartir el esfuerzo entre las piernas, los brazos, los hombros y los músculos del tronco. “El resultado es un movimiento más fluido y equilibrado que puede hacer que las caminatas largas resulten más fáciles y menos agotadoras”, explica.

Los bastones de marcha nórdica también funcionan mejor cuando se ajustan a la altura adecuada: los codos deben formar un ángulo de unos 90 grados al sujetar las empuñaduras con las puntas tocando el suelo. Al caminar, explica que hay que mover el bastón opuesto al pie, es decir: cuando el pie izquierdo da un paso hacia delante, adelantamos a la vez el bastón derecho. Al apoyar el bastón, recomienda hacerlo con suavidad justo detrás o en línea con pie delantero y empujar hacia atrás para ayudarte a avanzar. Mantén los hombros lo más relajados posible y deja que los brazos se balanceen con naturalidad.