“Esta postura puede resultar muy relajante para las piernas y las caderas”, afirma Dixit, quien señala que “favorece la circulación sanguínea en el suelo pélvico”. La versión de Shah, con las piernas apoyadas en una silla, ofrece el mismo efecto sin necesidad de realizar una inversión completa, lo cual resulta útil si la variante contra la pared resulta demasiado exigente.
Postura de la cobra suave (saral bhujangasana)
“Este estiramiento es excelente para el dolor de espalda”, afirma Dixit. Se trata de una flexión hacia atrás suave y sencilla que relaja el útero y alivia los calambres y la hinchazón, cerrando la secuencia con una nota positiva.
Respira durante la práctica
Ambos expertos señalan que el pranayama (el control consciente de la respiración) es la parte más subestimada de la ecuación: tan eficaz para los cambios de humor y la falta de energía como lo son las posturas para los calambres. Dixit recomienda la respiración abdominal para la oxigenación y el alivio de la fatiga, junto con el pranayama bhramari (o respiración de la abeja, emitiendo un leve zumbido), que “calma todo el sistema nervioso, favorece un sueño reparador y tranquiliza la mente”,
Shah sugiere a los principiantes que empiecen por el anulom vilom: “Inhalando por una fosa nasal y exhalando por la otra contando de 3 a 5, repitiendo entre 5 y 7 rondas”, seguido de unas cuantas rondas de la suave exhalación con zumbido del bhramari, combinadas con unos minutos de quietud y silencio en lugar de cualquier otra actividad que requiera más esfuerzo.
Qué evitar cuando el dolor es intenso
En los días más duros y dolorosos, ambos expertos coinciden: esta no es la semana para practicar con intensidad. Shah aconseja evitar las inversiones (postura sobre la cabeza, sobre los hombros o sobre los antebrazos), la postura del barco, las flexiones hacia atrás profundas, las torsiones enérgicas, el vinyasa vigoroso y el yoga con calor. Si el dolor es intenso, descansar por completo puede ser la mejor opción. Dixit lo explica de forma más sencilla: la ciencia yóguica evita “contrarrestar el flujo natural de energía descendente que requiere esta etapa”.
Este artículo se publicó originalmente en Vogue.in
Más historias
Becky G y el conjunto coordinado con el que ir a la oficina a la vuelta de las vacaciones
Kate Middleton confirma que el jersey de rayas sigue siendo el uniforme de las más elegantes
Kaia Gerber y el peinado perfecto para un ‘look’ de invitada este verano