Consejos de longevidad del médico centenario más famoso de Japón
Se llamaba Shigeaki Hinohara y durante mucho tiempo inspiró a toda la población de Japón, convirtiéndose en un maestro de vida, además de en un médico muy reconocido. Vivió 105 años (falleció en 2017), sin dejar nunca de trabajar y ayudar a sus pacientes, y su legado sigue igual de vigente: sus consejos sobre salud y longevidad han dado la vuelta al mundo, reflexiones sencillas sobre nuestros hábitos cotidianos para vivir más y mejor.
En Japón hay 99.763 centenarios (según datos de septiembre de 2025), lo que supone un nuevo récord entre las ‘zonas azules’ del mundo (los países con más personas centenarias). El 90% son mujeres y el 10% hombres. En gran parte se debe a la genética, pero también al estilo de vida. Allí se atesoran muchos secretos para vivir más tiempo, desde la elección de alimentos sanos a las bebidas antioxidantes que toman a diario, como el té verde, pasando por el ‘ikigai’.
Los consejos del Dr. Shigeaki Hinohara son sencillos, pero eficaces, porque pretenden comprender el verdadero propósito de la vida, que va más allá de la salud física. He aquí 10 de sus consejos de longevidad, desde los más extendidos, como la nutrición y el ejercicio, hasta otros más profundos, para comprender cómo las elecciones que hacemos a diario pueden marcar la diferencia en nuestras vidas y en las de los demás.
10 consejos de longevidad del médico japonés Shigeaki Hinohara
#1 – Nunca dejes de trabajar
¿La jubilación? Opcional. «La jubilación nunca debería ser necesaria, pero si tiene que serlo, debería ser mucho más tarde de los 65 años«, declaró Hinohara a The Japan Times en 2009. Posponer la jubilación lo máximo posible es un concepto propio de una sociedad hiperproductiva y adicta al trabajo como la japonesa, aunque bien es cierto que puede convertirse en un estímulo vital para las personas mayores. Mantener el cerebro activo con actividades cotidianas como el trabajo ayuda a mantenerlo sano durante más tiempo. Y tener un propósito en la vida es muy importante, sobre todo a partir de cierta edad.
#2 – Haz ejercicio todos los días (aunque solo sea subir escaleras)
No cedas a la pereza. «Subo las escaleras de dos en dos para estimular los músculos», dice Hinohara a sus 98 años. El ejercicio ligero y regular es una constante en las personas más longevas. No hace falta hacer mucho ejercicio: caminar y subir unos cuantos tramos de escaleras activa la musculatura y nos ayuda a mantenernos en forma. El doctor siempre recomendaba llevar uno mismo las bolsas, paquetes o maletas, como una forma sencilla de entrenar el cuerpo.
#3 – Come ligero y con conciencia
Entre las piedras angulares de la longevidad, la alimentación sana es imprescindible. El Dr. Hinohara solo tomaba zumo de naranja en el desayuno. «En el almuerzo como verduras, o nada si estoy demasiado ocupado», dice. En la cena, arroz y verduras, y carne o pescado dos veces por semana. «Todas las personas que viven mucho, independientemente de su nacionalidad, raza o sexo, tienen algo en común: no tienen sobrepeso». En este sentido, la filosofía japonesa Hara Hachi Bu está muy vinculada a la longevidad.
#4 – No olvides divertirte
Además de las reglas básicas, el Dr. Shigeaki Hinohara recomienda disfrutar de la vida. «La mejor forma de olvidar el dolor es divertirse. El juego y la alegría son esenciales. Reír y divertirse son la verdadera medicina para el cuerpo y el alma», afirmaba.
#5 – Haz planes para los próximos 5 años
¿Una de las causas del envejecimiento prematuro del cerebro? No tener planes. Por eso siempre hay que hacer planes a largo plazo. «Llena una agenda con tus planes de futuro. Cuando se piensa en el futuro, no hay tiempo para mirar atrás y pensar en los problemas». Planificar el futuro lleva a mantenerse ocupado y tener un objetivo que alcanzar.
#6 – Rodéate de arte y belleza
«La ciencia por sí sola no puede curar a las personas, porque trata a todos del mismo modo, pero las enfermedades son diferentes e individuales. Para comprenderlas y ayudar realmente a los pacientes necesitamos también de las artes humanísticas y visuales, no solo de la medicina», explicaba el doctor, que ejercía en el Hospital St. Luke de Tokio, donde los pacientes tienen acceso a programas de música, clases de arte y terapia con mascotas como complemento al tratamiento médico.
#7 – No confies demasiado en los médicos
El Dr. Hinohara decía que no hay que seguir ciegamente los consejos de los médicos. «En contra de la creencia popular, los médicos no pueden curar todos los males, así que ¿por qué causar dolor innecesario en ciertos casos?». Una gran dosis de sabiduría.
#8 – Ayuda a los demás
Compartir lo aprendido con los demás es la mejor forma de difundir el conocimiento y contribuir a la sociedad.
#9 – Deja ir las penas
Seguir pensando en errores o penas del pasado nubla el presente. Déjalos ir para abrir hueco a nuevas emociones. Necesitamos emociones positivas y felices para mantenernos sanos.
#10 – Vive el presente
Planifica los próximos años, pero vive celebrando en el presente. Aprecia la belleza de las pequeñas cosas y agradece cada día.
Este artículo se publicó originalmente en Vogue.com
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