¿Cómo ganar músculo más rápido? 5 entrenadores nos dan sus mejores consejos

Anaïs Jazmine, fundadora del programa BellySculpting

«Los beneficios del deporte sólo se notan si lo practicas con regularidad. Así te sentirás mejor mentalmente (la primera razón para practicar deporte) y, automáticamente, tu cuerpo hará lo mismo y desarrollarás los músculos. Así que es importante no pensar en términos de velocidad, sino en términos de resultados duraderos. Una vez comprendido este concepto, creo firmemente en el método Barre para desarrollar la musculatura (especialmente en lo que se refiere al alargamiento). Lo contrario del efecto ciclismo o bootcamp. Este método fue desarrollado en los años 70 por un bailarín lesionado y combina Pilates con movimientos y posturas de ballet. Así trabajas los músculos profundos, tu postura y nunca engordas. Una vez que descubrí este método en 2015, ¡juré por él!».

Julie Granger, exbailarina y entrenadora de celebrities.

«En mi opinión, los consejos para ganar músculo rápidamente deben respetar los siguientes puntos: primero, haz un plan de acción claro y preciso de los objetivos deportivos que quieres alcanzar y del tiempo que puedes asignarte para conseguirlos. En segundo lugar, mantén la constancia en los entrenamientos de refuerzo (generalmente recomiendo 3 o 4 clases a la semana, en función de los resultados que desees). Tercero, aumenta las repeticiones de cada movimiento. Cuarto, bebe litros de agua, la hidratación es esencial. En quinto puesto, incluye muchas proteínas en tu dieta (esenciales para aumentar la masa muscular). Yo intento tomar 1,5 g por kilo de peso al día. Y la sexta, pero no menos importante, más disciplina que motivación. La motivación se va, la disciplina se queda.

Nathalie Errandonea-Mewes, preparadora física y fundadora del método NRG BarreBody

«En mi opinión, no hay ningún secreto para ganar músculo rápidamente: ¡hay que ser regular y paciente! Para empezar, hay que entrenar con regularidad, adoptar un estilo de vida y una alimentación sanos y dejar tiempo para recuperarse entre sesión y sesión. Personalmente, prefiero las actividades que me ayudan a tonificar los músculos profundos, como el yoga y el pilates. Puedes añadir pesas o bandas elásticas de resistencia gradualmente: empieza con pesas ligeras y elige tus bandas elásticas con cuidado (la resistencia ligera es perfecta para la parte superior del cuerpo y la resistencia media es perfecta para ejercicios dirigidos a la parte inferior del cuerpo). Para obtener resultados rápidos, considera la posibilidad de añadir a su rutina una sesión de electroestimulación a la semana. De este modo, podrá centrarse en las zonas que desee trabajar y, por supuesto, los ejercicios se adaptarán a su condición física».

Laure Dary, fundadora de L.D. Studio