El mejor ejercicio que podemos hacer en vacaciones para incrementar el gasto calórico, según varios entrenadores personales

El mejor ejercicio que podemos hacer en vacaciones para incrementar el gasto calórico

Mantener la misma rutina de ejercicio que tenemos durante el año cuando nos vamos de vacaciones puede ser complicado, sobre todo si vas al gimnasio o a clases dirigidas. Si a la imposibilidad logística le sumamos el deseo (muy sano y muy lícito) de no querer tener una rutina específica de ejercicio en vacaciones, parece necesario hablar de una alternativa fácil y agradable para poder seguir manteniendo actividad física. Y sí, caminar por la playa es, sin duda, el ejercicio estrella para conseguir este objetivo, aunque teniendo en cuenta ciertas peculiaridades. Nos lo confirman tres entrenadores personales con los que hemos hablado al respecto. “Aunque la intensidad es diferente a la de un entrenamiento de fuerza o cardio de alta intensidad, el terreno irregular de la playa ofrece una resistencia natural que desafía a tus músculos de forma única y activa intensamente el core y los estabilizadores del tobillo”, explica Abel Rodríguez, gym supervisor de David Lloyd Málaga. Además de las bondades que tiene a nivel muscular, el entrenador Juan Ruiz López, director del centro de entrenamiento que lleva su nombre, se refiere también a otras buenas nuevas: “Caminar nos aportará beneficios a nivel cardiovascular, nos ayudará a mantener el gasto energético diario y a mejorar la circulación sanguínea, además de todos los beneficios que tiene a nivel mental. Durante las vacaciones, más que buscar continuar con la rutina de ejercicio y de entrenamiento, tenemos que encontrar un equilibrio entre mantenernos activos y la desconexión y el descanso. Y caminar por la playa nos sirve para no pasar de una rutina activa a otra totalmente sedentaria”, reflexiona. Dicho esto, desciframos las claves para convertir esa caminata en un excelente ejercicio cardiovascular (y de fuerza).

¿Cuánto tiempo?

“Para asegurarte de que tu caminata por la playa sea realmente efectiva, dale una frecuencia e intensidad elevada. Es decir, intenta caminar mínimo 30 minutos al día. Si puedes, aumenta este tiempo a 60 minutos”, afirma Sandra Lordén Álvarez.

¿A qué ritmo?

Tal y como explica Lordén Álvarez, “se trata de mantener una velocidad demandante, con un ritmo moderado que te permita hablar, pero que también te haga sentir que estás trabajando, de unos 5-6 km/h aproximadamente”. Para tener una referencia, se trata de sentir que tu respiración se acelera, pero que aún puedes mantener una conversación.