Piernas cansadas e hinchadas: el ejercicio que me funciona (y que aprueban los expertos)

Piernas cansadas e hinchadas: el ejercicio que me funciona (y que aprueban los expertos)

No solo de día de calor viven las piernas cansadas e hinchadas. En general, la mala circulación sanguínea, la retención de líquidos, y el sedentarismo, provocan esta pesadez que, eso sí, se agudiza con las altas temperaturas. Hay unas buenas buenas praxis que pueden aliviar esa sensación, pero entre todas hay una que me funciona especialmente bien (lo digo como persona con mala circulación y problemas de varices que durante sus tres embarazos consiguió aligerar la pesadez de su piernas con este ritual). Consiste en tumbarse en la cama con las piernas elevadas apoyadas en la pared o en el cabecero, durante unos 15 minutos. Un remedio old school que cuenta con el beneplácito de los expertos porque es la manera para cumplir con el clásico “elevar las piernas por encima de la altura del corazón” que con tanto ahínco se recomienda cuando se padece este problema.

“Es una recomendación válida y muy respaldada en el ámbito del bienestar y la angiología: elevar las piernas por encima del nivel del corazón favorece el retorno venoso, ayuda a drenar el líquido acumulado y alivia la sensación de pesadez al final del día. Al invertir la posición habitual, la gravedad ayuda a que la sangre y los fluidos retenidos en piernas y tobillos regresen hacia el torso, en lugar de acumularse por efecto de estar de pie o sentada muchas horas”, nos explica Paz Torralba, fundadora del centro The Beauty Concept. Eso sí, también puntualiza: “No hay estudios clínicos de gran escala que lo certifiquen como tratamiento médico, así que conviene presentarlo como un gesto de bienestar y alivio puntual, no como cura de una insuficiencia venosa real. Si la hinchazón es persistente o asimétrica, siempre se recomienda valorar con un especialista”, sugiere.

Respecto al modus operandi, la experta afirma que hacerlo 10-15 minutos al día suele ser el rango de tiempo recomendado, preferiblemente por la tarde/noche o después de estar mucho tiempo de pie. “No sustituye el ejercicio ni hábitos saludables, pero es un buen gesto complementario”, añade.