Puente alfa, la técnica que te permite recuperar la calma en cinco minutos (¡estés donde estés!)

Desde hace unas semanas, todo el mundo habla de la técnica del «puente alfa» para tranquilizarse o incluso conciliar el sueño al instante. El truco de bienestar ‘Alpha Bridge’, que ya acumula varios millones de visitas en la plataforma TikTok, es obra de la psicóloga y educadora en salud mental Erica Terblanche. Pero ¿qué hay de verdad? Hemos puesto el método a prueba y estos son los resultados.

¿Qué es la técnica del “puente alfa”?

Se basa en controlar dos elementos clave del bienestar: la respiración y la activación de las ondas cerebrales alfa, vinculadas a estados de calma profunda. Su objetivo es restablecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo, lo que ayuda a apaciguar rápidamente la mente y el cuerpo. El nombre «puente alfa» hace referencia al puente imaginario que separa el estrés y de un estado óptimo de calma interior, a menudo asociado a la meditación. Esta técnica ayuda a pasar del estado A al estado B, con efectos más o menos potentes según las personas. ¿Cómo funciona? Siguiendo una serie de movimientos oculares y patrones respiratorios, ambos diseñados para simular el proceso natural de conciliar el sueño. De hecho, estos dos ejercicios, visual y respiratorio, ayudan a generar las famosas ondas alfa, las ondas cerebrales que se producen cuando la mente está relajada pero aún despierta. Como en una especie de hackeo del cerebro, el método puente alfa emula la actividad cognitiva que se experimenta justo antes de conciliar el sueño, lo que permite que la mente se calme e incluso se quede dormida.

¿Cómo se practica la técnica del «puente alfa»?

En su vídeo, Erica Terblanche presenta unos sencillos pasos para «cruzar el puente alfa» hacia el sueño:

1. Ponte cómodo en la cama (o en un asiento si vas en avión o en tren).
2. Cierra los ojos y cuenta hasta 30.
3. Abre ligeramente los ojos, de modo que solo quede una rendija abierta, en forma de media luna, y cuenta hasta cinco, manteniéndolos en esta posición.
4. Vuelve a cerrar los ojos por completo y cuenta hasta 30.
5. Vuelve a abrir los ojos hasta la mitad y cuenta hasta cinco.
6. Cierre los ojos por última vez y concéntrate en tu respiración.
7. La fase de conciliar el sueño debería empezar de forma natural.