Caída del cabello estacional: cómo combatirla con estos 5 alimentos clave

La caída del cabello suele disparar todas las alarmas cuando cambia la estación. Muchas personas atribuyen ese aumento de pelos sueltos en el cepillo, la almohada o el desagüe de la ducha al estrés o al clima, pero la realidad es que, en muchos casos, la respuesta está mucho más cerca de lo que pensamos: en nuestra alimentación. «Desde el punto de vista nutricional, la caída estacional del cabello rara vez se debe únicamente al clima; casi siempre está relacionada con carencias nutricionales subyacentes«, explica Abhishree Goyal, nutricionista deportiva y cofundadora de Nuvana. «Los factores que observo con más frecuencia en consulta son niveles bajos de hierro y ferritina, una ingesta insuficiente de proteínas y déficits importantes de vitamina D, vitamina B12, zinc y ácidos grasos omega-3″.

La experta también señala que ciertos hábitos, como las dietas demasiado restrictivas, los horarios irregulares de las comidas, el exceso de cafeína o una hidratación insuficiente, pueden alterar directamente el ciclo de crecimiento capilar, provocando que los folículos abandonen antes de tiempo su fase de crecimiento.

Para comprender por qué sucede esto, conviene mirar más allá del cuero cabelludo. «En Ayurveda, la caída estacional del cabello se interpreta como el reflejo de un desequilibrio interno del organismo y no como un problema aislado del cuero cabelludo», explica la doctora Tanu Singh, cofundadora de Lifeyoga, nutricionista ayurvédica y especialista en salud y yoga. «Las deficiencias de hierro y ácido fólico son causas increíblemente comunes de la caída del cabello, sobre todo entre las mujeres, que a menudo no ingieren suficiente hierro en la dieta», añade la Dra. Kiran Sethi, especialista en piel y longevidad y fundadora de Isya Aesthetics. La doctora Kiran Sethi, especialista en dermatología y longevidad y fundadora de Isya Aesthetics, añade que «las deficiencias de hierro y ácido fólico son causas muy frecuentes de caída capilar, especialmente entre las mujeres, que a menudo no alcanzan los niveles adecuados de hierro a través de la dieta».

Si hasta ahora tu estrategia para combatir la caída del cabello se ha limitado a sérums, mascarillas o tratamientos capilares, quizá haya llegado el momento de prestar más atención a lo que pones en tu plato. Estos son algunos alimentos que los expertos recomiendan incorporar para fortalecer el cabello desde el interior.

Espinacas

Si las verduras de hoja verde brillan por su ausencia en tu dieta, es posible que tu cabello lo note. «Las espinacas aportan hierro, ácido fólico y vitamina A, nutrientes fundamentales para favorecer la correcta oxigenación del cuero cabelludo», explica Goyal. La doctora Sethi también recomienda incluirlas de forma habitual, especialmente para combatir los frecuentes déficits de hierro.