Esta es la estrategia que me ayudó a incorporar el ejercicio a mi rutina de una vez por todas

Cómo hacer ejercicio regularmente de una vez por todas

A lo largo de mi vida he estado apuntada al gimnasio (y he ido) en más de una ocasión. He practicado yoga, pilates, natación y hasta danza del vientre, pero la constancia nunca ha sido mi fuerte. Disfrutaba con todas y cada una de estas actividades, aunque no conseguía convertirlas en hábito, es decir, incorporarlas a mi rutina de manera automática. “Autosabotaje”, me dijo un día mi terapeuta y, aunque no le faltaba razón, intuía que debía haber alguna estrategia que me ayudase a que el ejercicio formara parte de mi estilo de vida, especialmente cuando la menopausia llamó a mi puerta.

Crys Dyaz es entrenadora personal y exdeportista de élite, y gracias a su enfoque integral de salud y bienestar, ha conseguido abrir 5 centros en España desde los que ofrece entrenamientos personales, fisioterapia, salud femenina (SaludFem) o nutrición. Me explica que la falta de constancia tiene que ver con muchas cosas: “El ejercicio requiere un esfuerzo que no siempre apetece, y un tiempo que a veces nos cuesta sacar o priorizar”, aunque destaca que la motivación juega un papel fundamental. “Hay que buscar estrategias para mantenerla, ver que vas alcanzando tus objetivos, valorar el progreso y no olvidar la meta”.

Para la deportista, la disciplina es la clave del éxito, mientras que la motivación es lo que hace que ese recorrido sea mucho más llevadero e ilusionante. “Creo que estos dos aspectos tienen que estar tan presentes en una planificación de entrenamientos como la parte de ejercicio, descanso o alimentación”. Su objetivo es ponérnoslo fácil, por lo que a través de la aplicación Push by Crys Dyaz, también te ofrece la posibilidad de sumarte a las clases de pilates, cardio, fuerza, yoga, incluso hay una que te ayuda a hacer del ejercicio un hábito —esta me interesa—.

Estos son los errores por los que no consigo hacer ejercicio de manera constante

“Diría dos: pensar que más es mejor, y no ponerse en manos de profesionales”, afirma la experta cuando le pregunto sobre los errores más comunes por los que dejamos de practicar algún tipo de actividad física. “No sirve de nada entrenar un día en semana exhaustivamente, si el resto de la semana llevas una vida sedentaria o piensas que ya ‘has cumplido’”, lo que funciona es hacer ejercicio a un ritmo medio cada día, aunque le dediquemos sólo unos minutos. “Sin duda, mucho más beneficios para la salud”. Por otro lado, señala la importancia de ponernos en manos de profesionales. “Cuando no lo haces, es más difícil de mantener, más riesgo de lesiones, de perder la motivación, de errar en la planificación o en la realización de los ejercicios. Además, emocionalmente es mejor contar con una persona que sabes que te acompaña en el proceso”.

Dyaz insiste en la necesidad de dar con el tipo de entrenamiento que se ajuste a nuestros gustos, personalidad y necesidades, dice que sólo así es posible mantener la motivación en orden. “No creo que sea sostenible que elijas un entrenamiento que no te guste o te genere rechazo. Lo importante es que el ejercicio que hagas sea beneficioso para tu salud, y por suerte hay muchas opciones”, aunque también recomienda que de vez en cuando nos atrevamos a salir de la zona de confort para cambiar, innovar y hacer cosas que nos resulten retadoras.

La estrategia de Crys Dyaz para integrar el ejercicio a tu vida

Crecí pensando que la rutina era sinónimo de aburrimiento. Durante mi adolescencia y juventud, mi filosofía de vida funcionó, pero al llegar a la adultez, empecé a notar que lo de dejarme llevar ya no me funcionaba. He cambiado, pero pese a mis esfuerzos, continúan quedando a algunos restos de aquella creencia y tras hablar con Dyaz, comprendo que aquí está el origen de mi falta de constancia. “Es esencial la parte de planificación. El qué y el cuándo. Si empiezas la semana sin tener claro y agendado como ‘prioridad’ qué día vas a entrenar, qué vas a hacer, y vas sobre la marcha, ni conseguirás un hábito, ni cambiarás tu estilo de vida”.