La clave para tener una rutina de ejercicio físico efectiva está en la regla 2:2:1
Me gustaría que mi rutina de ejercicio no estuviera tan marcada por mi disponibilidad, el horario de clases colectivas de gimnasio y de lo rápida que sea para reservar con la aplicación del gym (alarma mediante) para conseguir plaza en una de las abarrotadas sesiones de la tarde. Al final, en lugar de hacer lo que me gusta o me viene bien, acabo mezclando clases dispares bajo el temido condicionamiento del horario, ese que rige casi todo en nuestra vida. Digamos que acabo haciendo un poco ‘lo que haya’ en función de las posibilidades de horario que tenga cada tarde. Y eso implica que haya semanas en las que solo hago clases cortas de abdominales y otras en las que me entrego (un poco obligada por las circunstancias) solo al yoga, cuando en realidad me gustaría meter en la ecuación algo de cardio barre, zumba o body pump. Y claro, algo mejor que nada, pero esa mezcla random está influyendo bastante en la falta de resultados (e incluso en el riesgo de lesión).
Los riesgos de hacer ‘lo que pueda según el horario del gimnasio’
Así me lo explica David de la Fuente Franco, director del grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y director del servicio de Deportes de la Universidad Nebrija. “Al final, el horario se convierte en el filtro principal y acabamos haciendo lo que hay a las siete de la tarde en lugar de lo que realmente nos motiva o nos conviene. Esta situación tiene un par de efectos claros: la falta de adherencia (es difícil mantener el hábito a largo plazo si la actividad no te encanta) y resultados aleatorios (puedes terminar haciendo tres días de cardio intenso porque es lo que encaja en horarios, cuando quizás tu cuerpo te pide fuerza o movilidad, aumentando el riesgo de lesionarte)”, explica. Y aunque mezclar disciplinas diferentes –el llamado entrenamiento cruzado– es una buena estrategia, el problema es cuando hay desequilibrios en la intensidad, no se respetan los tiempos de descanso o hay una mala técnica porque no se llega a profundizar en ninguna disciplina al ir ‘picoteando’ de todas.
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