La regla 5-3-1 es el secreto para mejorar la salud (¡y no tiene que ver ni con la comida ni con el deporte!)

¿Y si el nuevo equilibrio del bienestar no se encontrara en tu esterilla de yoga ni en tu plato, sino en el centro de tus relaciones? Al igual que la forma física y mental, la forma social también es importante en la vida cotidiana, y puede trabajarse, cuidarse y mantenerse. Al menos, eso es lo que afirma Kasley Killam, socióloga licenciada por Harvard, que ha ideado un sencillo método para cultivar las relaciones sociales: la regla 5-3-1.

¿Qué es la regla 5-3-1?

Los seres humanos somos por naturaleza criaturas gregarias: nos nutrimos de lo que nos conecta con los demás. Con esta idea en mente, Kasley Killam, socióloga formada en Harvard y especialista en vínculos sociales, ideó la regla 5-3-1. En su libro sobre salud social The Art and Science of Connection: Why Social Health Is the Missing Key to Living (2024) defiende una idea sencilla: nuestra red humana es un órgano vivo, que respira, se estira y se debilita si dejamos de alimentarlo. Y como todo lo que nos mantiene en pie, merece atención diaria. La regla 5-3-1 no es una disciplina estricta ni otra lista de tareas para el bienestar. Más bien es una invitación a esculpir nuestro bienestar relacional con el la misma atención con la que hidratamos nuestra piel o calmamos nuestra mente.

Para lograrlo, se han identificado tres números y tres movimientos que fortalecen nuestros «músculos sociales»:

• Cinco: cada semana, pase tiempo con 5 personas o grupos sociales diferentes, para multiplicar las interacciones (amigos, familia, vecinos, colegas o nuevos encuentros) y así integrar de forma natural más vida social en su día a día.
• Tres: cada mes, permítete al menos 3 interacciones más profundas con personas de tu círculo cercano, personas con las que escuchas de verdad y con las que puedes desprenderte de las máscaras sociales.
• Uno: cada día, dedicar una hora más o menos a la interacción social, aunque sea en pequeñas dosis, para satisfacer nuestras necesidades sociales cotidianas.