Drenaje linfático a la francesa: los hábitos que ayudan a combatir la retención de líquidos en verano

7 consejos de experta para potenciar los efectos del drenaje linfático

1. Opta por una alimentación con el menor número posible de alimentos mucógenos: lácteos, alimentos procesados, azúcar… Durante la digestión, se transforman en mucosidad y acaban intoxicando la linfa.

2. Masajea tus piernas, de abajo hacia arriba. Activa primero los ganglios linfáticos mediante cinco presiones: detrás de las rodillas y en el pliegue de la cadera.

3. Practica el ayuno intermitente al menos una vez a la semana, preferiblemente por la noche para dejar descansar todo el sistema digestivo.

4. Practica la respiración abdominal durante 5 minutos al día, ya que a menudo tendemos a retener la respiración. Este masaje visceral es fundamental. Y con razón: gran parte del sistema linfático se encuentra en la zona abdominal.

5. Cada día, por la noche en la cama, haz la postura de la vela. La idea es ayudar a que el líquido linfático vuelva a descender.

6. Practica alguna actividad física que aumente el ritmo cardíaco. La presión de los vasos sanguíneos sobre los vasos linfáticos favorece la circulación de la linfa.

7. Cepíllate el cuerpo en seco todas las mañanas, antes de ducharte. Realiza siempre los movimientos de abajo hacia arriba.

Cómo realizar un masaje de drenaje linfático en casa

También es posible realizarse un drenaje linfático en casa, ya sea con las manos o con la ayuda de herramientas como el gua sha. La especialista en drenaje linfático Flavia Lanini explicó anteriormente a Vogue los beneficios de masajear zonas como los brazos, las piernas o el abdomen entre tres y cuatro veces por semana desde casa. Una práctica sencilla que puede ayudar a estimular la circulación linfática y aliviar la sensación de hinchazón. Encuentra su guía paso a paso, aquí.

Las mejores herramientas y productos de drenaje linfático

El cepillado en seco

El drenaje linfático manual sigue siendo la referencia absoluta. Pero desde hace unas temporadas, se han impuesto en las rutinas de belleza una serie de accesorios que permiten prolongar este gesto en casa. Hay dos opciones que compiten entre sí, y la elección no es solo estética: depende totalmente de la sensibilidad de la piel y del efecto deseado. Por un lado, los cepillos de cerdas duras, pensados para un cepillado en seco más enérgico. Sus fibras firmes (a menudo de sisal o de pelo de jabalí) ejercen una acción a la vez exfoliante y estimulante: activan la microcirculación cutánea al tiempo que eliminan las células muertas, para un efecto glow inmediato además del drenaje. Este gesto debe realizarse obligatoriamente en seco, antes de la ducha, siempre partiendo de las extremidades hacia el corazón.